Uma Breve Discussão Acerca do Tratamento Não Medicamentoso da Hipertensão Arterial
A hipertensão arterial - vulgarmente conhecida como ‘pressão alta’ - embora seja uma doença comum mundialmente é muito séria e silenciosa; e por ser vascular se não tratada pode afetar outros órgãos importantes como o coração, rins, vasos e visão.
O tratamento não medicamentoso visa auxiliar na diminuição da pressão arterial, bem como evitar complicações e riscos através de uma mudança significativa no comportamento e modo de viver. Entre as atitudes orienta-se:
1. Redução de peso através de uma dieta menos calórica. Ingerir menos gordura animal, mais verduras, legumes e fibras.
2. Redução do sal de cozinha .
2. Redução do consumo de álcool.
3. Evitar o sedentarismo. Adotar a prática de exercícios regularmente de 30 a 40 minutos, de três a cinco vezes na semana.
4. Abandonar o tabagismo ( o fumo ).
5. Evitar drogas que aumentam a pressão arterial, como a cafeína contida em cafés, chás e refrigerantes de cola.
5. Controlar o estresse.
6. Buscar manter o equilíbrio em todas as situações do cotidiano. No trânsito ouvir música tranquila e baixo volume .
7. Parar alguns minutos várias vezes ao dia para respirar profundamente .
8. Não se isolar e conversar com os amigos sempre que sentir necessidade.
Por Edilaine R.
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